Укрепване на тазовото дъно

Върнете формата на мускулите на тазовото дъно! Бременността и раждането оказват значително влияние върху нашето тяло. Това се касае най-вече за мускулите на тазовото дъно, които още по време на бременността могат да усещат натиск и натоварване от растящия корем. След раждането може да се стигне до цялостно отпускане на мускулите, които трябва да се върнат в първоначалната кондиция. Прочетете нашите съвети за активно стягане на мускулите на тазовото дъно и намаляване на инконтиненцията, предотвратяване на появата на хемороиди, подобряване на сексуалните преживявания или избягване на болките в кръста, който обикновено с появата на бебето се натоварва значително.

Какво представлява тазовото дъно

Тазовото дъно представлява група от мускули на няколко слоя, които са разположени в долната част на таза и предпазват вътрешните органи. Състои се също така от външните сфинктери на уретрата, ануса и влагалището.

Мускули на тазовото дъно:

• допринасят за правилното функциониране на органите,
• предотвратяват смъкването на матката (т.нар. пролапс на матката),
• участват в правилната стойка на тялото,
• подпомагат правилното функциониране на месечния цикъл,
• участват в сексуалните изживявания на жената,
• влияят на протичането на раждането и могат да оказват влияние и върху забременяването.

Кога се наблюдава отпускане на тазовото дъно?

В късните стадии на бременността и след раждането тазовото дъно се отпуска, което води до няколко проблема. Най-често страдат жените, които са родили бебе с високо родилно тегло, повече от едно дете или по време на раждането са напъвали дълго или са родили с цезарово сечение.

Проблемите с отслабналите мускули на тазовото дъно могат да сполетят и жени в по-напреднала възраст, най-вече по време на менопаузата, когато нивото на хормона естроген пада, което води до отпускане на мускулите на тазовото дъно. Отражение върху състоянието им дава също така работата в седнало положение, наднорменото тегло или продължителният стрес.

Как да разпознаем отпуснатото тазово дъно

Едни от най-честите признаци са:

• Инконтиненция или изпускане на урина например при смях, кашляне, ходене или тренировка.
• Болки в таза, опашната кост, областта около таза или бедрата могат да се появят без видима причина, като също може да се дължат на отпусната мускулатура.
• Изпускането на изпражнения може да означава отпускане на сфинктерите, което може да причини следи от изпражнения по бельото дори при перфектна хигиена.
• Повтарящи се оплаквания и болки в отделителната и половата система.
• Често желание за уриниране, което може да се проявява както през деня, така и през нощта.
• Усещане за прекалено отваряне или разтягане (например при полов акт).

Съвет: Ако по време на секс усещате болка, тазовото ви дъно вероятно е стегнато и затова ви препоръчваме да се обърнете към физиотерапевт.

Кога да започнем с упражненията за тазовото дъно

Желателно е грижата за тазовото дъно да започне още преди бременността, но и по време на нея мускулите могат да се тренират ефикасно.

• По време на бременността с помощта на упражнения може да се повлияе не само върху преждевременната инконтиненция, но и върху протичането на раждането. По време на бременността правете упражнения за тазовото дъно само до 35-ата седмица. От 36-ата седмица включете по-скоро вагинални приспособления като например специален балон с помпичка.
• След раждането изчакайте със стягането на тазовото дъно, докато изминат 40 дни.
• При неволно изпускане на урина, което може да се случи както на по-млади, така и на по-възрастни лица и то не само след раждане. Достатъчно е да правите упражнения за тазовото дъно няколко минути дневно и състоянието може да се подобри значително.

Приспособления за укрепване на тазовото дъно

Мислите как да укрепите тазовото дъно комфортно у дома? Можете да изпробвате упражненията на Кегел за жени или да използвате популярните вагинални приспособления за укрепване на тазовото дъно по време на бременността и след раждането, с които редовните упражнения са изключително лесни.

• Специален балон за периода преди раждането – това е надуваем балон от медицински силикон, който увеличава еластичността на перинеума чрез постепенно надуване. Използва се за укрепване на тазовото дъно по време на бременността и до самото раждане.
• Вагинални топчета – просто приспособление за бързо укрепване на тазовото дъно и упражнения без усилия.
• Яйце yoni – приспособление за укрепване на тазовото дъно, работещо на подобен принцип като вагиналните топчета. Полускъпоценен камък на кожена връзка се поставя във влагалището, където активно натоварва тазовото дъно и по този начин го укрепва. Обикновено са произведени от натурални материали, които изискват редовна поддръжка.
• Вагинални гирички и конуси – това са дребни тежести под формата на луковици на лалета или тампон с халка за изваждане от влагалището. На пазара ще намерите различни размери и видове за активно укрепване на мускулите на тазовото дъно след раждането и преди него.
• Уред за укрепване на тазовото дъно – това е специално разработено приспособление за укрепване на тазовото дъно след раждане, което подобно на вагиналните топчета работи на принципа на вибрациите.

Съвет: Отпуснатото тазово дъно след раждане е съвсем обичаен проблем. Докато оплакванията отшумят, можете да използвате средства за хигиена като превръзки или бельо за инконтиненция.

Надуваем балон за периода преди раждането

Едно от най-харесваните приспособления за укрепване на тазовото дъно е балонът с анатомична форма и помпичка. Това е медицинско средство, което помага за избягване на необходимостта от епизиотомия при раждане, активира тазовото дъно и улеснява възстановяването след раждане. Голямо предимство е също подпомагане на интуитивното поведение по време на раждане. На пазара най-често ще срещнете марките Aniball и EPI-NO.

Как да използвате топката преди раждането и след него?

• Първо се запознайте старателно с упътването от производителя на приспособлението.
• Упражненията с топката за бременни са подходящи след завършена 36-а гестационна седмица. Можете да го използвате до раждането и след това след изтичане на 40 дни след раждането за укрепване на мускулите на тазовото дъно
• Препоръчваме ви отначало да тренирате легнали по гръб със свити колена или легнали на хълбок. Впоследствие можете да тренирате и клекнали или полуклекнали. Сама ще усетите коя позиция е най-удобна за вас.
• Намажете ненадутия балон със слой гел лубрикант и го поставете във влагалището.
• Ако ненадутият балон не предизвиква във влагалището неприятно усещане или болка, вземете помпичката и го надуйте.
• Размерът на надуване е строго индивидуален. При всяка тренировка се опитайте да надуете балона малко повече.
• За ефикасна тренировка на тазовото дъно е напълно достатъчно, ако постепенно стигнете до обиколка 25 см, което са около 10 натискания на помпичката.
• По време на упражненията се опитвайте съзнателно да движите балона със свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно и да го извадите без насилствено стискане, а само с помощта на вдишване и съзнателна релаксация на мускулите.
• Не превишавайте препоръчителната обиколка на балона 25 см, за да не се нараните. Тренировката не бива да бъде болезнена или неприятна.
• Идеалната продължителност на тренировката е 15 до 30 минути дневно.

Вагинални топчета за укрепване на тазовото дъно

Вагиналните топчета са популярна еротична играчка усилват възбудата и задоволяването, но имат и изключителна практическа употреба. Те съдържат няколко метални топчета, които предизвикват леки вибрации, които се пренасят върху стената на влагалището и принуждават жената да стяга вагиналните мускули.

За какво служат вагиналните топчета?

• Ефикасно и почти без усилия стягат тазовото дъно.
• Помагат за предотвратяване на инконтиненцията.
• Подпомагат естествената влага и кръвоснабдяване на вулвата.
• Упражненията с тях подобряват изживяванията при секс и оргазъм.

Как да използваме вагиналните топчета

Можете да ги използвате както преди бременността, така и след изтичането на 40 дни след раждането или когато е необходимо.

• Просто нанесете върху вагиналните топчета гел лубрикант.
• След това ги поставете във влагалището подобно на тампон.
• Носете ги поне половин час всеки ден, тъй като топчетата работят само при движение.
• След време можете да замените топчетата с по-тежък вариант с повече топчета.
• Ще усетите разликата само за няколко седмици.

Нашият съвет: За по-голямо удоволствие и редовно укрепване на мускулите можете да изберете и вибриращи вагинални топчета с дистанционно управление с възможност за настройка на интензитета на вибрациите.

Как да правим упражнения на Кегел за укрепване на тазовото дъно по време на бременност и след раждане

• Отначало извършвайте упражненията седнали или легнали с леко свити крака.
• Опитвайте се да държите гръбначния стълб прав и да не се прегърбвате.
• Стегнете за няколко секунди мускулите на тазовото дъно и после ги отпуснете.
• При активиране се старайте да издърпате края на опашната кост в посока навътре към таза и към срамната кост.
• Не натоварвайте мускулите с прекалено голяма сила. За тренировка са достатъчни леки свивания.
• По време на упражнението не задържайте дъха си.
• Старайте се ханшът и коремът да останат отпуснати по време на цялото упражнение.
• Повтаряйте упражнението около 3 до 5 минути.
• След раждането и по време на бременността упражненията на Кегел може да се извършват и в изправено положение и то винаги и навсякъде.
• Още през първите месеци на упражнение ще усетите подобрение на сексуалните преживявания, стойката на тялото и облекчаване на инконтиненцията.
• Колко често да правим упражненията на Кегел? Правете упражненията всеки ден в продължение на 5 минути или в по-кратки интервали няколко пъти дневно. Не прекалявайте с упражненията, за да не се получи прекалено скъсяване на мускулите.

Съвет: За да добиете по-добра представа за мускулите на тазовото дъно, опитайте се по време на уриниране по изключение да спрете потока на урината. Така по време на тренировка по-лесно ще си представите кои мускули трябва да стегнете.

Какво да не правим при отпуснато тазово дъно?

• Не ходете до тоалетната профилактично (например преди да излезете от къщи). По-добре първо да оставите пикочния мехур да се напълни.
• Ограничете динамичното движение и спортове като например бягане и скачане, докато не укрепите достатъчно тазовото дъно.
• Спазвайте режим на пиене, за да намалите риска от инфекция на отделителната система.
• Не прекъсвайте уринирането с цел укрепване на мускулите. Не ви препоръчваме да правите упражненията на Кегел по време на уриниране, тъй като по този начин можете да увредите отделителната си система и да предизвикате например инфекция на пикочните пътища.

С нарастването на корема е важно да отделите внимание на системно укрепване на тазовото дъно. Приспособления за укрепване на тазовите мускули, като топката за периода преди раждането Aniball, вагинални топчета и други чудесни продукти за бременни и родилки ще намерите в notino.bg!