Колело за коремни преси: Семпъл уред, страхотни резултати
Колелото за коремни преси, известно още като ab roller, ab wheel или в разговорния език колело за корем, е лек, компактен уред за упражнения, който се използва за укрепване на коремните мускули – както на трапецовидния, така и на директните коремни мускули. Колелото се състои от едно или две свързани колела, като има дръжки и от двете страни. Ефективни ли са колелата за коремни преси? Това ще разберете от следващия текст.
4 причини, поради които да започнем да правим упражнения за корем с колело
Кои са основните причини за това, да започнем да използваме колело за корем?
- Укрепвате (не само) центъра на тялото – дори и толкова обикновен уред, какъвто е пластмасовото колело, ще успее да укрепне изключително мускулите в средата на тялото ви (т.нар. ядро), сред които са мускулите на корема, гърба и гръбначния стълб – силното ядро е основата за правилната поза на тялото, за стабилността и предпазването от нараняване; но не укрепвате само центъра на тялото, а включвате също раменете, ръцете и гърба
- Подобрявате координацията си – упражненията с колело за корем изискват определена степен на координация между горната и долната част на тялото, което ви помага да подобрите цялостната координация и контрола на движенията; редовните упражнения за корем с колело допринасят и за по-голямата гъвкавост и обхват на движение на мускулите и ставите
- Непретенциозност по отношение на пространство – не само, че можете да вземете своето колело за коремни преси абсолютно навсякъде (със себе си във фитнеса или на почивка на вилата), но и няма да ви заеме много място за съхранение
- Можете да приспособите упражненията към моментното си физическо състояние – с колелото за коремни преси можете да правите разнородни упражнения и да коригирате трудността им според кондицията си
Въпреки че редовните упражненият с колело за корем имат много предимства, е важно да се научите на правилната техника, да започнете бавно и да увеличавате постепенно сложността на упражненията. Само така ще избегнете контузии. Ако сте начинаещи, е добре преди да включите упражнения с колело за корем, да поискате съвет и инструкции от треньор, който да ви помогне да започнете правилно.
Как да изберете колело за коремни преси
При избора на ab roller е важно да вземете предвид няколко фактора. Освен качеството на материала (търсете такъв, който има слой против хлъзгане) и ергономичната дръжка, е важно да огледате и диаметъра на колелото. Защото той влияе върху сложността на упражненията – по-малкият предлага по-голямо механично предизвикателство и включва мускулите по-интензивно, а обратното – по-големият може да намали трудността.
Освен на класическото колело може да попаднете и на двойно колело за упражнения. То се различава от „не-двойното“ по това, че има две отделни колела, вместо едно. Има няколко предимства на двойното колело за корем в сравнение с класическото колело: по-голяма стабилност, възможност за индивидуално настройване и по-голямо предизвикателство за мускулите.
Все пак е добре да се каже, че двойното колело за корем може да е по-трудно за управление. Ако сте начинаещи, е добре да започнете с класическо колело и постепенно да преминете към двойно колело, след като придобиете достатъчно сила и стабилност.
Как да тренираме правилно с колело за корем
Както вече споменахме по-горе, упражненията, при които използвате колело за корем, могат да бъдат ефективни, но е важно да тренирате с правилната техника, за да сведете до минимум риска от контузия и да постигнете максимален успех. Какво да правим?
- Започнете като клекнете и поставите фитнес колелото на пода между коленете.
- Сложете ръце върху дръжката така, че да бъдат точно под раменете и дланите да са насочени надолу.
- Дръжте трупа стегнат, а гръбначния стълб в неутрална позиция.
- После бавно и контролирано придвижете колелото за упражнения пред себе си, докато тялото ви балансира и центърът на тялото също се включва.
- След това избутайте обратно до изходна позиция. Внимавайте да поддържате равномерно движение без резки движения и избягвайте това, гърбът ви да пропада или пък обратното – да се изгърбвате.
- Дишането също е важно: вдишвайте при придвижване на колелото напред и издишвайте при връщане обратно в изходно положение. Синхронизирането на дъха и движението помага за поддържане на стабилност и контрол.
Ще пробвате ли и вие ab roller? Изберете от офертата ни най-доброто колело за коремни преси и разгледайте и останалите фитнес уреди!