Топки за гимнастика

Гимнастическите топки са харесван, а често и забавен уред за упражнения, който можете да видите във фитнеси, рехабилитационни центрове, дори и в офиси вместо столове. Тези топки за упражнения, известни още като топки за пилатес, фитнес топки или gymball (наричана още фитбол топка) могат много повече, отколкото ви изглежда на пръв поглед. Елате да разберете дали не можете поне да намалите проблемите си с болката в гърба именно чрез упражнения с балон.

Как се появяват гимнастическите топки

Историята на топките за гимнастика започва още през 60-те години на 20-ти век, когато италианският производител на играчки Акуилино Козани (Aquilino Cosani), произвежда първата „Gymnastik-Ball“, предназначена за рехабилитационни упражнения. Първоначалното намерение е медицинско, но скоро се оказва, че тези топки имат по-широко приложение в областта на фитнеса и спорта.

Предимства на упражненията с фитнес топки

Ако включите в тренировката си фитбол топка, можете да извлечете от нея много ползи:

• Подобряване на равновесието и стабилността: Упражненията с гимнастически топки изискват активиране на мускулите в средата на тялото (т.нар. core), което помага за подобряване на равновесието и стабилността. Същевременно благодарение на силния core изправяте стойката си и намалявате риска от нараняване на гърба.
• Укрепване на мускулатурата: При упражненията с топки за гимнастика някои мускули, които се грижат за баланса, са постоянно активни, което води до укрепване на мускули, „за които не знаете, че съществуват“, тоест укрепвате повече мускули, отколкото възнамерявате.
• Увеличаване на подвижността: Статичното разтягане върху фитнес топки позволява на мускулите да се разтегнат добре.
• Подпомагане на рехабилитацията: Заради способността си да укрепват мускулите и да подобряват равновесието топките за гимнастика са често използвани в рехабилитационния процес след нараняване или операция.
• Забавление и мотивация: Гимнастическите топки внасят в упражненията елемент на забавление. Това може да увеличи мотивацията и желанието за редовни упражнения.

Как да се упражнявате с топки за гимнастика

Има много различни упражнения, които можете да правите с фитбол топка. Пробвайте някои от най-харесваните:

• Планк върху топки за гимнастика: Укрепва мускулите на корема и гърба, подобрява равновесието.
• Разтягане на гърба върху гимнастически топки: Освобождава напрежението в долната част на гърба и подобрява подвижността.
• Коремни преси върху фитнес топки: Упражнения за ефективно укрепване на коремните мускули.

Извън това е чудесно да я използвате за няколко часа като топка за сядане. Да, точно така, на работа седнете върху гимнастически балон, вместо на офис стола. Защото седенето върху нестабилната повърхност на топката за баланс изисква активиране на мускулите на корема и около гръбначния стълб, които помагат за поддържане на равновесие. Освен това може да помогне за намаляване на болката в гърба и да подобри стойката. Седенето върху топка изисква активното участие на мускулите, докато традиционните столове позволяват единствено пасивно седене. Активното седене може да подобри положението на тялото и да стимулира обръщението, което помага за поддържане на енергията при по-дълго седене.

Как да изберете правилните фитнес топки

Подходящият размер на гимнастическата топка е най-важен. Ще го откриете като сядайки върху топката коленете и хълбоците ви сключват ъгъл от 90 градуса. Производителите на топки обикновено посочват препоръчителен размер според възрастта:

• гимнастическата топка 40 см се използва основно като гимнастическа топка за деца
• гимнастическата топка 45 см обикновено се препоръчва на хора с височина до 150 см и тегло до 45 кг, следователно могат да я използват по-големи деца или възрастни с по-нисък ръст
• гимнастическата топка 55 см е подходяща за хора с размери 150 см до 165 см и тегло между 45 кг и 75 кг
• гимнастическа топка 65 см използват най-много хора с височина 165–180 см и тегло между 75 и 90 кг
• гимнастическата топка 75 см и гимнастическата топка 85 см са подходящи за лица над 180 см и тегло над 90 кг
• гимнастическата топка 100 см пък е предназначена за хора над 185 см с дълги крака

Има обаче и по-малки топки за пилатес с диаметър 18–26 см, които можете да използвате именно при пилатес или други упражнения за укрепване.

При избора на топка вземете предвид също здравината и качеството на материала, за да сте сигурни, че ще издържи натоварването от вашите активности.

Топки за гимнастика за бременни

Гимнастическите топки са подходящи за всички – деца, възрастни, а дори и за бременни жени. По време на бременността качествените топки за гимнастика предлагат редица предимства, като например укрепване на мускулите на тазовото дъно и коремните мускули, което може да намали болката в гърба и да подпомогне стабилността в средата на тялото. Упражненията върху пилатес топки подпомагат по-доброто равновесие и стойка, което е особено важно, тъй като бременността може да доведе до промени в телесното тегло и така да окаже натиск върху гръбначния стълб. Разтягането на мускулите при упражнения върху топка освобождава напрежението и подобрява подвижността, което със сигурност ще оцените през бременността.

Ако сега започвате да търсите път към упражнения, искате да обогатите настоящите си тренировки или ако ви боли гърбът, си купете надуваема топка за упражнения и се научете да седите правилно върху нея.

Ако искате да си направите мини фитнес вкъщи, хвърлете поглед и на гиричките, ластиците за разтягане, колелото за коремни преси и останалите фитнес аксесоари.