Гирички

Тренировката с гирички е за всички! Мъже и жени, тийнейджъри, хора в напреднала възраст и всички възрастови групи между тях. Гиричките са чудесен и ефикасен инструмент за укрепване на мускулите и цялостно подобряване на физическото състояние. Не ви се ходи на фитнес? Или се срамувате? Няма проблеми. Купете си пудовки или гирички за фитнес у дома и направете нещо за здравето си в домашни условия.

Защо да тренирате с гирички

Не е нужно да мечтаете за огромни мускули и страхотна сила, за да вземете решение да тренирате за сила. Благодарение на силовата тренировка можете да оформите тялото си и да го укрепите, така че да изглежда стегнато. Жена, която с редовни тренировки е тренирала мускулите си, винаги ще изглежда по-добре от жена със същото тегло, която не се упражнява с гирички. Това, че гиричките не са за жени, е един напълно необоснован мит.

Какви са предимствата на тренировката с гирички, освен тренирането на мускулите и силата

• Помага за оформяне на силни кости и стави, което е добре дошло и на стари години
• Подобрява стабилността и координацията
• Може да допринесе за по-добро изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма
• Помага за подобряване на настроението и менталното здраве
• Укрепва сърцето

Какви видове гирички за домашна употреба съществуват

Във фитнес центровете ще намерите най-вече два типа гирички: оси, на които се поставят дискове и за повдигането на които се използват двете ръце (понякога се наричат гирички за две ръце), и дъмбели за една ръка. Но за вкъщи можете да си купите няколко вида тежести:

• дъмбели за една ръка с фиксирано тегло: гирички 1 кг, гирички 2 кг, гирички 5 кг... и така нататък до тежките гирички. Най-добре е да си купите тези гирички в комплект; те ще ви свършат работа най-вече ако си оборудвате у дома зала за тренировки или имате повече място, където можете да поставите фитнес уред
• дъмбели за една ръка с възможност за настройка и дискове към тях: това е къс лост, на който се нанизват дискове в зависимост от заякването. Така не се налага да имате у дома си комплект дъмбели, а само два лоста и комплект дискове за тях; тези гирички с възможност за регулиране на тежестта са подходящи за по-малки домакинства, защото не заемат толкова място
• щанги за две ръце с постоянно тегло: щанги за тренировка, които могат да се използват например за бенч, клекове, вдигане за рамена или мъртва тяга
• щанги за две ръце: този тип тежести са подобни на регулируемите гирички за една ръка, само че този път оста, на която слагате дискове в зависимост от физическата си сила, е по-дълга; също както големите гирички с точно фиксирано тегло, така и щангата е подходяща за клякания, вдигания за рамена, мъртва тяга и други подобни упражнения
• пудовка: е специален вид тежест под формата на голяма метална топка с дръжка. С пудовката можете да правите различни видове упражнения, включително люлеения (swings), повдигания (lifts) или натискания (presses). Различните размери и тежести пудовки позволяват индивидуализиране на тренировката в зависимост от физическото състояние

Освен класическите гирички за фитнес, можете да си купите например тежести за глезени и да ги използвате при тренировка или бягане като тежести за крака.

На какво трябва да обърнете внимание, когато тренирате с гирички у дома

Преди да решите да тренирате с гирички, е важно да усвоите правилната техника. Не забравяйте преди всяка тренировка да се раздвижите и загреете. Спазването на тези две правила ще ви предпази от излишни наранявания и болка.

Ако сте начинаещ, не търсете гирички за начинаещи. Забравете и за всякакви дамски или детски гири – използвайте гирички като всички други, просто не започвайте с 20-килограмови дъмбели. Напредвайте бавно, постепенно и разумно.

Оборудвате си у дома зала за тренировка или просто обожавате да тренирате вкъщи? Разгледайте и другите ни фитнес аксесоари, като ластици за тренировка, гимнастически топки или въже за скачане. Подпомогнете ефекта от тренировките с подходящо хранене с достатъчно количество протеини.