Скачайте на въже и открийте радостта от спорта
Подобрете кондицията си и отслабнете, докато се забавлявате. При скачане на въже ще изгорите много калории – бързо и ефективно. Прочетете как да изберете най-доброто въже и как правилно да скачате на него. Мечтаната форма е съвсем близо.
Защо да започнем да скачаме на въже?
- Ще изгорите много калории! При интензивно скачане можете да изгорите до 10–15 калории за минута. Това е повече, отколкото при повечето други кардио упражнения!
- Ще подобрите сърдечно-съдовата си кондиция. Редовното скачане на въже укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и увеличава издържливостта.
- Ще направите по-силни мускулите си: на бедрата, хълбоците, корема и горната част на ръцете.
- Ще подобрите координацията и стабилността на тялото си.
- Ще разнообразите тренировката си. Скачането на въже допълва страхотно останалите спортове като бягане, силови тренировки или crossfit.
- Скачането на въже и отслабването вървят ръка за ръка! Това е ефективно упражнение за изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
Съвети за това, как да изберем въже за начинаещи
При избора на въже за тренировки вземете предвид неговата дължина, тип, материал и това, как ще го използвате.
Как да изберем дължината на въжето според височината
Правилната дължина на въжето е ключова за удобното и ефективно скачане. Как да я измерим?
- Стъпете в центъра на въжето и хванете дръжките му.
- Дръжките трябва да стигат приблизително до нивото на раменете ви.
Ориентировъчната дължина на въжето при височина 150–170 см е около 2,5 м, при 170–185 см е около 2,7 м, а над 180 см изберете въже, дълго около 3 м.
Материал на въжетата
- Стоманено въже: Стоманените въжета са устойчиви и подходящи за професионални спортисти. Предлагат скорост и изключителен контрол при скачане.
- Текстилно въже: То е леко, подходящо е за начинаещи и минимизира риска от контузия при скачане.
- Пластмасово въже: Има достъпна цена и е подходящо по-скоро за скачане за удоволствие. Устойчиво е и се поддържа добре.
- Кожено въже: Качествените въжета, произведени от естествена кожа, са подходящи за напреднали спортисти.
Видове въжета
При избора на вид въже изберете такова, което най-добре отговаря на вашите нужди и цели на тренировката:
- Смарт въже за скачане с брояч: Дигиталното въже с брояч автоматично отчита броя на скоковете, изгорените калории и други данни за тренировката ви. То е идеалното въже за напреднали професионални спортисти.
- Въже за скачане с тежести: Обикновено е оборудвано с по-силна въжена част, която увеличава интензивността на тренировката.
- Светещо въже: Създава ефект на светлинно шоу при скачане. Страхотен избор е за нощни тренировки, за развлекателни събития и като въже за деца.
- Въже за crossfit: Този тип въже е специално разработен за crossfit упражнения. Произведено е от устойчиви материали, които понасят интензивно натоварване и бързи обороти.
- Скоростно въже: То е екстремно бързо и леко. Позволява постигането на наистина високи обороти.
- Въже с лагери: Оборудвано е с качествени лагери, които осигуряват гладък и плавен ход. Позволяват скачане и с по-малко усилие.
- Въже без тел: Иновативните въжета без тел и без шнур са идеални за скачане без риск от спъване. Те са по-бързи и по-ефективни.
- Фитнес въже: Има ергономични дръжки и предлага стабилно и удобно хващане.
- Детско въже: Цветните въжета за деца са предназначени за забавно развиване на детската кондиция.
Научете се как да скачате правилно на въже
Правилната техника при скачането на въже е ключова:
- Хванете здраво дръжките на въжето, китките ви трябва да са отпуснати.
- Скачайте леко на пръсти с изпънати крака.
- Въртете въжето с движение в китката (а не в раменете).
- Поддържайте равномерен ритъм и постоянна скорост на скачане.
- Стойте изправени, не се навеждайте напред или назад.
- Не скачайте прекалено високо, леко се оттласквайте от мястото си.
- Започнете да скачате бавно. Постепенно увеличавайте темпото и продължителността на тренировката.
Готови ли сте да се впуснете в скачането на въже? Въжето ще ви помогне да подобрите кондицията си, да оформите фигурата и освен това да се снабдите с порядъчна доза ендорфини. Насладете се на скачането и открийте и друго фитнес оборудване!