Масажен ролер

Масажен ролер (фоам ролер, фитнес ролер) е аксесоар, който от година на година става все по-популярен. При това дунапреновият масажен валяк, който познаваме днес, се е появил за първи път в края на миналия век. Първите дунапренови валяци били прости и се използвали за рехабилитация и физиотерапия. С течение на времето дизайнът на този „масажен валяк“ се подобрявал и приспособявал към нуждите на по-широк кръг от потребители.

Какво точно представлява дунапреновият масажен ролер?

Това е фасциален ролер (известен и като ролер за фасции, т.е. съединителните тъкани, обгръщащи мускулите), произведен от различни твърди материали, който е идеален за основни масажни техники и рехабилитация. Текстурираните масажни ролери имат на повърхността си различно оребряване и издатини, които ви позволяват по-дълбок масаж на мускулите и целенасочено намаляване на напрежението. Позволява ви да си правите автомасаж, единствено с помощта на собственото ви тяло.

Съвет: Днес на пазара ще намерите и вибриращ фитнес ролер, който помага да се увеличи ефективността на масажа и още по-ефикасно да се намали мускулното напрежение.

Масажен ролер за гръб, ръце и крака: Защо да го използваме?

• Подобряване на кръвообращението: Масажният ролер може да подобри кръвообращението, което подпомага регенерацията на мускулите.
• Намаляване на мускулното напрежение: Масажният ролер помага да се отпуснат схванатите мускули и намалява напрежението, което може да доведе до по-значително усещане за комфорт.
• Превенция срещу мускулна треска и подпомагане на регенерацията: Редовното използване на масажен ролер може да предотврати нараняване и да ускори процеса на регенерация при болка в мускулите след интензивна тренировка.
• Подобряване на гъвкавостта и подвижността: Fitness roller може да допринесе за увеличаване на еластичността и подвижността на мускулите и ставите, което е ключово за оптимален обхват на движението.

Как е правилно да се използва фитнес ролер за мускули

Започнете с лек натиск и постепенно увеличавайте интензивността. Движете се бавно, плавно, а в зоните, където мускулите са най-напрегнати и болезнени, спрете и оставете натискът да действа по-дълго.

Някои от най-често масажираните области включват крака, гръб, шия и рамене. Без значение коя част от тялото искате да масажирате, използвайте фитнес ролера редовно – най-добре след всяка тренировка или по всяко време, когато искате да отпуснете мускулите си.

Кога да не използваме дунапренов масажен ролер

Ако имате остри наранявания, възпаления или инфекции е най-добре да избягвате масажния ролер. Преди използване на масажния ролер винаги се посъветвайте с лекар, ако не сте сигурни, че е подходящ за вас.

Спрете да ползвате фоам ролер, ако усетите остра болка. Тялото ви подава сигнал, че нещо не е наред.

Как да изберем подходящия масажен ролер

По същество при покупката на фитнес ролер се оглеждайте за четири основни характеристики: твърдост на ролера, структура на повърхността на ролера, неговата форма и размер.

1.     Твърдост на ролера

Този параметър определя как ще се чувствате при използване на масажния ролер и за кого е подходящ. Използването на прекалено мек ролер може да доведе до недостатъчен натиск, докато прекалено твърдият дунапренов масажен ролер може да е причина за синини и болка. Това може да се отрази негативно и на постиженията ви.

2.     Структура на повърхността

Някои дунапренови ролери са гладки, други са допълнени от различни издатини, които правят натиска върху мускулите по-интензивен.

Гладките ролери осигуряват равномерен натиск по цялата дължина и са добър избор за тези, които тепърва започват да използват ролер, защото натискът не е толкова интензивен, колкото при ролерите с текстура. Гладките ролери обикновено са и по-евтини от ролерите с текстура.

Ако ролерът е текстуриран, по-повърхността му има издатини, наподобяващи ръцете на масажиста, които позволяват по-интензивен и точно насочен масаж. Много ролери имат различни текстури, така че можете да намерите правилното ниво на натиск.

3.     Форма и размер

Формата и размерът на дунапреновия масажен ролер определят и начина му на ползване.

Дължина на ролера:

Дългите ролери са универсален избор, подходящи са за първи фоам ролер. Касае се за чудесен масажен ролер за гръб, защото е достатъчно дълъг, за да може при вертикално поставяне да покрие целия гръб. Но той може да се използва за всички части на тялото. Освен това е по-стабилен от по-късите ролери.

По-късите ролери са чудесни за насочване към по-малка област. Ще ви послужат като масажен ролер за ръце и крака. Има и малки ролери, предназначени за масаж на ходилата, т.нар. foot roller.

Диаметър на ролера:

Повечето са с диаметър 12–16 см. По-малкият диаметър е подходящ за по-дълбок и целенасочен масаж.

Правилното използване и избор на масажния ролер може да окаже значително влияние върху резултатите ви. Не забравяйте да консултирате използването на масажния ролер със специалист, ако имате някакви здравословни проблеми.

Изберете най-добрия дунапренов или корков масажен ролер за подобряване на психическото и физическото благосъстояние! Или разгледайте и други фитнес уреди в Notino – никога не е било по-лесно да започнете да спортувате!